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【回歸訓練】- 2020.04.05
離手術後不到一個月就能回到健身房
固然是件令人非常雀躍的事🎉
但將近一個月沒訓練 要注意的事就非常多了
訓練計畫上的更動如下
不比之前的重量
不比之前的組數
不比之前的時間
-
因為肌肉流失與喪去神經連結
力量無法與之前比擬
心肺與持續力也會下降
組數與訓練時間隨之壓縮
即便不想 但這些都是必然
我的策略是👇
給自己1~2週的適應期
盡可能做多樣化的訓練
重量放輕 次數拉高
重點放在找回出力的感覺
將久久未動的肌肉寶寶們喚醒
讓他們知道冬眠時間過了
該上工囉～！😊
這樣的策略也能相對應用在久未訓練朋友們身上
- 🚩訓練動作多樣
- 🚩建議組數3組
- 🚩建議次數15下以上
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